Πρωινή ή βραδινή προπόνηση; Τι ταιριάζει καλύτερα στο μικρό αθλητή;

Όταν το ξυπνητήρι χτυπάει… ή όταν τα φώτα του γηπέδου ανάβουν;

Είναι 7 το πρωί, εγώ ακόμη δεν έχω πιει τον καφέ μου αλλά τα παιδιά είναι γεμάτα ενέργεια. Αυτό συμβαίνει σήμερα – άλλες μέρες δεν λένε να σηκωθούν από τα κρεβάτια τους. Πρωινή ή βραδινή προπόνηση λοιπόν; Αν είστε γονιός μικρού αθλητή ή υπεύθυνος ακαδημίας, σίγουρα το έχετε συζητήσει αμέτρητες φορές – και, ας είμαστε ειλικρινείς, μάλλον έχετε αλλάξει γνώμη πάνω από μία φορά.

Η καθημερινότητα των μικρών αθλητών: Ρολόι ή… φεγγάρι;

Σαν μαμά που έχει ζήσει και τα δύο – πρωινά ξυπνήματα για κολύμβηση και βραδινά ματς ποδοσφαίρου – μπορώ να πω με το χέρι στην καρδιά: δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε παιδί, κάθε οικογένεια και κάθε προπονητής έχει το δικό του «σωστό». Όμως, υπάρχουν μερικά πράγματα που αξίζει να σκεφτούμε πριν αποφασίσουμε.

Πρωινή προπόνηση: Φρέσκα μυαλά, νυσταγμένα μάτια

Ας ξεκινήσουμε με το πρωινό. Υπάρχει κάτι μαγικό στο να βλέπεις το γήπεδο να γεμίζει με δροσιά και παιδικές φωνές πριν καλά-καλά ξυπνήσει η πόλη. Τα παιδιά, λένε οι ειδικοί, έχουν περισσότερη ενέργεια το πρωί – αρκεί να έχουν κοιμηθεί καλά. Η πρωινή προπόνηση βοηθάει να ξεκινήσει η μέρα δυναμικά, να μπει το σώμα σε κίνηση και, ας μην το ξεχνάμε, να τελειώνουν οι δραστηριότητες νωρίς ώστε να μένει χρόνος για διάβασμα και παιχνίδι.

Όμως, ας είμαστε ειλικρινείς: ποιος μικρός (ή μεγάλος) αθλητής ξυπνάει με χαμόγελο στις 6:30; Ειδικά τον χειμώνα, όταν έξω είναι ακόμα σκοτεινά και το πάπλωμα μοιάζει με το πιο φιλόξενο μέρος του κόσμου. Και φυσικά, υπάρχει και το πρακτικό: οι γονείς που δουλεύουν, τα σχολεία που ξεκινούν νωρίς, το κυκλοφοριακό που κάνει το πρωινό δρομολόγιο να μοιάζει με αποστολή ειδικών δυνάμεων.

Βραδινή προπόνηση: Ενέργεια στο φουλ ή κούραση στο κόκκινο;

Από την άλλη, η βραδινή προπόνηση έχει τη δική της γοητεία. Τα παιδιά έχουν τελειώσει το σχολείο, έχουν φάει, έχουν χαλαρώσει λίγο – και είναι έτοιμα να ξεδώσουν. Το γήπεδο το βράδυ έχει μια άλλη ατμόσφαιρα: τα φώτα, οι φωνές, η αίσθηση ότι η μέρα κλείνει με κάτι όμορφο. Για πολλές οικογένειες, το βραδινό είναι και πιο πρακτικό: οι γονείς προλαβαίνουν να σχολάσουν, να οργανώσουν τα δρομολόγια μόνοι τους ή με άλλες μαμάδες και μπαμπάδες.

Όμως, υπάρχει και το «αλλά»: τα παιδιά μπορεί να είναι ήδη κουρασμένα από το σχολείο, το διάβασμα και τις υπόλοιπες δραστηριότητες. Κάποια, ειδικά τα μικρότερα, μετά τις 8 το βράδυ απλά… σβήνουν. Και φυσικά, το βραδινό πρόγραμμα σημαίνει λιγότερος χρόνος για οικογενειακό φαγητό, μπάνιο και χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Τι λένε οι ειδικοί (και τι λέει η μαμά…)

Οι παιδίατροι και οι προπονητές συμφωνούν σε ένα βασικό: το σημαντικότερο είναι το παιδί να κοιμάται αρκετά και να έχει σταθερό πρόγραμμα. Η πρωινή προπόνηση ταιριάζει καλύτερα σε παιδιά που ξυπνούν εύκολα και κοιμούνται νωρίς, ενώ η βραδινή σε εκείνα που έχουν περισσότερη ενέργεια το απόγευμα. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε το φαγητό: το παιδί πρέπει να έχει φάει σωστά πριν την προπόνηση, είτε αυτή είναι πρωί είτε βράδυ.

Από πρώτο χέρι σας λέω: το πιο σημαντικό είναι να ακούσουμε το ίδιο το παιδί. Ο γιος μου, για παράδειγμα, είναι «πρωινός τύπος» – στις 7:30 είναι ήδη έτοιμος για γκολ. Η κόρη μου, πάλι, αν την ξυπνήσεις πριν τις 8, θα σου ρίξει βλέμμα που θα τρόμαζε και τον πιο αυστηρό διαιτητή. Κάθε παιδί έχει το δικό του ρυθμό – και αυτό πρέπει να σεβαστούμε.

Η ευελιξία στο πρόγραμμα ανοίγει νέους δρόμους για τη δέσμευση.

Τι δείχνουν οι νέες τάσεις στις ακαδημίες

Τα τελευταία χρόνια, βλέπουμε όλο και περισσότερες ακαδημίες να προσφέρουν ευέλικτα ωράρια. Υπάρχουν τμήματα που ξεκινούν από τις 7 το πρωί για τους «πρωινούς» και άλλα που τελειώνουν στις 9 το βράδυ για όσους προτιμούν να αθλούνται μετά το σχολείο. Κάποιες ακαδημίες μάλιστα, ειδικά στα νότια προάστια, οργανώνουν μικτά προγράμματα: δύο πρωινές και δύο βραδινές προπονήσεις την εβδομάδα, ώστε κάθε παιδί να βρει αυτό που του ταιριάζει.

Επίσης, όλο και περισσότεροι προπονητές δίνουν σημασία στην ξεκούραση και στην ισορροπία. Δεν είναι λίγες οι φορές που ακούμε «καλύτερα λιγότερες αλλά ποιοτικές προπονήσεις, παρά να τρέχουμε κάθε μέρα». Και, ας μην το ξεχνάμε, η ψυχική υγεία των παιδιών είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική.

Πρακτικές συμβουλές για γονείς και υπεύθυνους ακαδημιών

• Αν είστε γονιός, δοκιμάστε και τα δύο: μια εβδομάδα πρωινές, μια εβδομάδα βραδινές, και δείτε πώς αντιδρά το παιδί.
• Μιλήστε μαζί του, ακούστε τι του αρέσει και τι το κουράζει.
• Μην ξεχνάτε να οργανώνετε το πρόγραμμα όλης της οικογένειας – γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς, αν το ένα παιδί έχει προπόνηση στις 7 και το άλλο στις 8 το βράδυ, το σπίτι μοιάζει με σταθμό τρένων.
• Για τους υπεύθυνους ακαδημιών, η ευελιξία είναι το κλειδί.
• Προσπαθήστε να προσφέρετε επιλογές, να ακούτε τους γονείς και να προσαρμόζετε το πρόγραμμα στις ανάγκες της κοινότητας.
• Και, πάνω απ’ όλα, να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι μοναδικό – δεν υπάρχει «σωστό» και «λάθος» ωράριο, μόνο αυτό που ταιριάζει στη δική του ζωή.

Η δική μου εμπειρία: Όταν το πρόγραμμα γίνεται… οικογενειακή υπόθεση

Θυμάμαι μια Κυριακή που ο γιος μου είχε αγώνα στις 8 το πρωί και η κόρη μου διασυλλογικό στις 7 το βράδυ. Ο μπαμπάς στο γήπεδο, εγώ στην πισίνα, και το σπίτι… άδειο. Εκείνη τη μέρα κατάλαβα ότι το σημαντικότερο δεν είναι αν η προπόνηση γίνεται πρωί ή βράδυ, αλλά να υπάρχει συνεννόηση, καλή διάθεση και – όσο γίνεται – χαμόγελο. Ναι, θα υπάρξουν μέρες που θα τρέχουμε σαν τρελοί, αλλά στο τέλος της ημέρας, αυτό που μένει είναι η χαρά του παιδιού και η αίσθηση ότι κάναμε το καλύτερο που μπορούσαμε.

Δεν υπάρχει μία απάντηση – υπάρχει η δική σας απάντηση

Πρωινή ή βραδινή προπόνηση; Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει μαγική συνταγή. Το σημαντικό είναι να βρούμε αυτό που ταιριάζει στο δικό μας παιδί, στη δική μας οικογένεια και στο δικό μας πρόγραμμα. Να ακούμε, να δοκιμάζουμε, να προσαρμοζόμαστε. Και, πάνω απ’ όλα, να θυμόμαστε ότι ο αθλητισμός είναι χαρά – είτε με τον ήλιο, είτε με τα φώτα του γηπέδου.

Από πρώτο χέρι σας λέω: ό,τι και να διαλέξετε, το σημαντικότερο είναι να βλέπετε το παιδί σας να χαμογελάει μετά την προπόνηση. Αυτό είναι το πραγματικό «χρυσό μετάλλιο» για κάθε γονιό.

Καλή δύναμη σε όλους τους γονείς και τους προπονητές εκεί έξω – και μην ξεχνάτε, το σημαντικότερο πρόγραμμα είναι αυτό που φέρνει χαρά στην οικογένεια!